Difficile lorsque l’on est cadre en entreprise de gérer son anxiété au bureau et ne pas ramener à la maison tous ses soucis professionnels. Pourtant, cela s’apprend !
L’un de ces scénarios vous rappelle-t-il quelque chose ?
- Vous êtes assis pour dîner en famille, mais votre esprit est toujours au bureau. Vous entendez à peine les histoires des enfants sur l’école parce que vous êtes trop occupé à penser au travail.
- Dès que vous arrivez chez vous, vous vous disputez avec votre partenaire. Le reste de la soirée est gâché par cette atmosphère désagréable.
- Pendant le week-end, vous consultez fréquemment vos e-mails et passez des appels professionnels. Lorsque vous retournez au bureau le lundi matin, vous avez l’impression de n’être jamais parti.
Le problème de stress et d’anxiété au bureau est fréquent, on parle de stress managérial. En ramenant le travail et le stress qu’il génère à la maison, nous perdons l’occasion précieuse de nous ressourcer et de passer du temps de qualité avec nos proches et récupérer efficacement pour être plus performant sur le long terme. Entre télétravail et connexion 24/7, la déconnexion professionnelle est plus difficile que jamais sans parler du risque de burnout qui peut arriver dans les situations extrêmes.
Des études ont montré que nous consultons aujourd’hui nos smartphones environ 96 fois par jour et que nous y passons près de 5 heures sur 24. Selon une étude, 30 % des utilisateurs considèrent leur smartphone comme une laisse (même si elle est imposée par eux-mêmes).
Alors, que pouvez-vous faire ? Comment gérer son anxiété au bureau ?
Voici quelques suggestions pour vous aider à laisser le stress du travail derrière vous à la fin de la journée et à vous ressourcer.
Terminer sa journée de travail sur une note positive et un sentiment d’accomplissement
La façon dont on termine sa journée de travail peut avoir un impact important sur son état d’esprit. Par exemple, accomplir une dernière petite tâche avant de partir – envoyer un e-mail, ou signer un document fera naître un sentiment d’accomplissement. Cette « petite victoire » aidera à terminer la journée sur une note positive.
En outre, en mettant de l’ordre dans votre espace de travail avant de partir, cela permettra également de ne pas raviver votre stress dès le matin. Le fait de faire le ménage physiquement aide à ranger le travail mentalement aussi.
Anticiper la journée du lendemain pour éviter le problème de stress et d’anxiété au bureau.
Pour éviter de penser au lendemain toute la soirée, la clé est d’anticiper.
Faire la liste de 3 tâches prioritaires à effectuer le lendemain (répondre à un e-mail, préparer une réunion ou un dossier etc. ) afin de partir du bureau en ayant les idées claires. Ces tâches doivent être réalisables et vous rapprocher de votre objectif.
Parfois les journées sont difficiles et l’on se retrouve à ruminer un sujet. Il est alors possible de noter par écrit ce qui vous « pèse » pour vous libérer l’esprit avant de terminer votre journée.
Créer un sas de décompression entre vos vies pro et perso en installant un rituel
Quelques minutes sont suffisantes à faire la transition. Même en étant sur un même lieu de travail et de vie personnelle, instaurer un rituel de fin de journée aide à déconnecter.
Quelques minutes de marche à pied permettent d’aérer l’esprit tout en restant en mouvement. Et cela peut être simple à instaurer en se garant 5 minutes plus loin qu’à l’habitude, faire une station de métro à pied ou même en travaillant de la maison en sortant faire une petite balade.
Comment gérer son anxiété au bureau ? Débriefer de votre journée ou partager vos émotions
Lorsque vous êtes stressé à cause du travail le soir, votre partenaire et vos enfants peuvent sentir que quelque chose ne va pas – mais ils ne savent pas exactement quoi. Sans explication, votre inattention pourrait être interprétée comme un manque d’attention. Dans le livre “5 Ways to Leave Your Work Stress at Work”, Sabina Nawaz donne l’exemple d’un PDG nouvellement nommé qui ne parvenait pas à accorder toute son attention à sa famille en raison du stress lié à son nouveau poste :
Ce P.-D.G. a appris à dire : « Je suis en train d’apprendre mon nouveau rôle, et c’est un grand pas en avant. Je me sens dépassé et vous pourriez me voir prendre des appels professionnels plus souvent que je ne le voudrais pendant les trois prochains mois. » Il a expliqué qu’il était enthousiaste et heureux de son nouveau travail – juste un peu nerveux à l’idée de ces nouvelles responsabilités.
Nous ne savons pas à quel point nous sommes véritablement stressés
Cette question est centrale pour prendre la mesure de la nécessaire déconnexion à créer après le travail pour bien récupérer. Le stress chronique prend possession passivement de notre corps dans la mesure où on ne se rend pas compte comment il s’insinue en nous. C’est pourtant un processus actif puisque stresser revient à se préparer à un combat. Le problème est que nous sommes tellement habitués à stresser que le ressenti du stress n’est plus identifié. Il s’installe donc en nous tranquillement, à bas bruit sans la moindre réaction de notre part. C’est pour cette raison que chez Actistress, nous parlons d’un processus d’installation passive.
Cette imprégnation du stress en nous est à la fois hormonale, tissulaire, cognitive et psycho-émotionnelle.. Hormonale par le cortisol secrété du fait du stress chronique et qui nous anesthésie en tant qu’anti-inflammatoire, tissulaire, car le stress tend les tissus qui se rétractent au point qu’ils ne savent plus se relâcher. Cognitive et psycho-émotionnelle enfin, car, face à une tension de fond qui s’installe en nous sans bruit, on réfléchit moins bien, on a plus de mal à se centrer et à maîtriser nos émotions.
Le résultat est sans appel. Notre corps et notre tête ne nous appartiennent plus. Nous sommes comme décorporés passivement et le sens de la coupure du soir et du retour à la maison est bien de retrouver son corps et son esprit de façon active. La méthode Actistress est basée sur ce que nous appelons la Recorporation Active. Cela correspond à une reconnexion à soi, en même temps qu’une évacuation profonde du stress de la journée à travers une désaturation nerveuse express. Sans ce processus spécifique, on se repose le soir, mais on ne récupère pas de la journée.
La recorporation active regroupe un ensemble d’exercices physiques qui peuvent dépendre du métier pratiqué et donc du type de stress accumulé. On peut les découvrir sur la plateforme digitale gratuite d’exercices. On peut les pratiquer en visio grâce aux coachs Actistress ou lors des stages individuels ou collectifs de recorporation active.