Managers, vous êtes en première ligne et nous savons combien ces dernières années ont été particulièrement difficiles. Vous motivez, soutenez vos équipes et faites avancer l’entreprise tout en accomplissant votre propre travail individuel.
Bien sûr, au cours de l’année écoulée, vous avez également dû gérer une dynamique familiale changeante, des problèmes de santé et tout ce que cette année inhabituelle a pu vous réserver.
C’est beaucoup de pression qui se traduit malheureusement par une hausse du taux d’épuisement professionnel.
Si vous êtes un manager en burnout, les données sont claires : vous n’êtes pas seul !
Depuis 2019, les managers ont connu une augmentation de 29 % de leur épuisement professionnel. Du coup, les témoignages évoquant un burnout, ou peut-être même la dépression, vous sembleront probablement familiers. Ainsi, pour les managers épuisés, la charge de travail écrasante est le principal signal avant-coureur du syndrome d’épuisement professionnel, suivie par le « sentiment d’être déconnecté de ses collègues » et le « conflit entre les exigences de la maison et du travail ».
Voici 6 conseils pour vous aider à prévenir ou surmonter l’épuisement professionnel et à repartir de l’avant :
#1 Burn out du manager: la politique des petits pas pour un collaborateur concerné
Lorsque on présente des symptômes de burn out, on se sent rapidement pris au piège ou dépassé.Tout le monde demande de l’attention et il est très difficile de s’extirper de la liste de tâches écrasantes à suivre ou à trouver le temps de prendre soin de soi.
Dans ces moments-là, concentrez-vous sur une petite réalisation. Faites un “petit pas”. Les études montrent que toute action, aussi petite soit-elle, peut nous donner un sentiment d’accomplissement. Le fait d’entreprendre une action libère la pression accumulée pour avoir l’impression que le problème est plus facile à gérer, ou que nous sommes plus à même de faire face.
Si vous avez un gros projet en vue, décomposez-le en micro-étapes gérables. Au lieu d’ajouter « terminer le rapport » à votre liste de tâches, préférez « rechercher deux statistiques de marché » ou « rédiger les titres des trois premières sections ». Vous verrez, ça parait déjà plus facile à gérer.
#2 Burn out du manager en dépression : Déterminez ce que vous aimez faire, pour pouvoir le faire davantage
Où trouvez-vous votre grande motivation? – ce sentiment d’être absorbé par une activité que vous aimez tellement que le temps passe sans que vous vous en rendiez compte ?
Si vous avez la chance de la trouver au travail dans le cadre de projets tels que l’écriture, le mentorat d’employés ou l’animation de réunions d’équipe, réjouissez-vous ! Et cherchez des moyens de faire davantage ce travail que vous aimez.
Mais si vous n’arrivez pas à trouver ce que vous aimez dans votre travail en ce moment, c’’est alors que vous devez vous tourner vers vos intérêts personnels. Quelle est cette chose qui vous rappelle que le moment présent n’est pas si mal après tout ? Identifiez ce que vous aimez faire et prenez le temps de le faire. Mais n’oubliez pas: un petit pas à la fois.
Lire aussi notre article sur comment prévenir le risque de burnout en télétravail ?
#3 Réduire le risqué de Burn out du manager: Evitez de vous comparer aux autres
On peut avoir l’impression que quelqu’un d’autre s’en sort mieux que vous, surtout à travers le prisme des médias sociaux et de notre nouvel environnement de travail numérique. Mais nous ne pouvons jamais vraiment savoir ce que vivent les autres. Se comparer aux autres n’est jamais une bonne idée, mais cela peut être particulièrement préjudiciable si le burnout a eu raison de votre confiance et de votre motivation.
Il est plus utile de se concentrer sur la reconnaissance de ses propres réussites et de s’en réjouir. Au lieu de faire des hypothèses sur la situation des autres et de vous comparer à eux, utilisez cette énergie pour vous concentrer sur vous-même et sur ce que vous avez accompli.
L’inventaire de vos réussites peut vous aider: Qu’avez-vous accompli? Quelles connaissances ou compétences avez-vous développées ? Quels obstacles avez-vous surmontés ? De quoi êtes-vous fier ?
Chaque réalisation, petite ou grande, compte, qu’il s’agisse de sortir du lit le matin, de se présenter à ce Zoom call ou d’aider un collaborateur direct à atteindre ses objectifs. Vous en faites probablement plus que vous ne le pensez.
#4 Sortir du burn out du manager: Savoir quand passer à autre chose
La plupart du temps, les situations difficiles exigent de la persévérance. Vous utilisez vos capacités d’adaptation pour passer au travers et progresser. Mais Il existe quelques situations où, même si vos capacités d’adaptation se sont améliorées… la meilleure chose à faire est de prendre une décision radicale.
Vous devrez peut-être éliminer certaines choses de votre vie afin d’aller de l’avant. Lorsque le stress est trop élevé pour que vous puissiez y faire face et qu’il ne vaut pas la peine d’investir de l’énergie dans l’acquisition de nouvelles compétences d’adaptation, c’est peut-être l’occasion de chercher un emploi qui vous conviendra mieux.
Mais ne prenez pas de décisions hâtives. Il s’agit de décisions importantes auxquelles vous devez consacrer du temps et de la réflexion.
Lire aussi notre article sur l’apport de la méditation pour vaincre le stress au bureau
#5 Témoignage d’un manager en burn out : Quand une grande décision vient frapper à votre porte, attendez 48 heures avant d’agir
Lorsque vous êtes au bord en burn out ou en épuisement professionnel, il peut être difficile de penser clairement. Ainsi, lorsqu’une décision importante se présente, la première chose à faire est de ne rien faire du tout.
C’est vrai : faites une pause et créez un peu d’espace pour vous. En reportant une prise de décision pendant au moins 48 heures, vous aurez ainsi le temps d’analyser rationnellement la situation et de discuter des options avec un ami ou un mentor, ou avec les membres de votre famille qui pourraient être affectés par le résultat.
#6 Si vous souhaitez revenir à votre poste car vous l’aimez profondément et que vous aimez avoir des responsabilités comme vivre des situations challengeantes, il est temps de vous préparer au stress de votre métier
On peut être préparé, par des programmes spécifiques, au stress de son métier après avoir été ressourcé en profondeur par un programme de désaturation nerveuse et de récupération profonde. Cela permet de repartir sur de bonnes bases, sans trace de burnout, avec la compréhension fine de ses limites, de ses points forts et de ses potentiels. Le travail redevient confortable et valorisant car nous sommes à nouveau en capacité d’y faire face avec lucidité et engagement. Ces programmes uniques sont proposés par l’entreprise @Actistress, Activez le bon stress.
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