L’image de soi qu’ont les Français d’eux-mêmes est de moins en moins positive et cela impacte tant leur vie professionnelle que leur vie personnelle.
Selon le Baromètre MGEN/Solidaris « Confiance et Bien-être » 2020, l’indice de confiance est de bien-être est de 55,5 en 2020 (contre 57.5 en 2019) et dans cet indice, l’estime de soi tombe à 48.6 (versus 49.3 l’année précédente)
Les personnes sûres d’elles inspirent confiance aux autres : leurs collègues, leurs managers, leurs clients et leurs amis. Et gagner la confiance des autres est l’un des principaux moyens de réussir. C’est pourquoi travailler l’estime de soi est important pour performer dans son environnement professionnel afin d’améliorer la qualité de vie au travail.
Qu’est-ce que la confiance et l’estime de soi – et pourquoi est-ce si important ?
Avoir confiance en soi, c’est avoir confiance en son propre jugement, ses capacités et ses aptitudes. Il s’agit de se valoriser et de se sentir digne, quelles que soient les imperfections ou ce que les autres peuvent croire à son sujet.
Le terme « estime de soi » est utilisé pour décrire le sentiment subjectif général qu’à une personne de sa valeur personnelle. En d’autres termes, l’estime de soi peut être définie comme la mesure dans laquelle vous vous appréciez et vous aimez vous-même, quelles que soient les circonstances. Votre estime de soi est définie par de nombreux facteurs, notamment :
- La confiance en soi
- Le sentiment de sécurité
- L’Identité
- Le sentiment d’appartenance
- Le Sentiment de compétence
Comment contrôler son stress et reprendre confiance en soi au travail ?
Nous perdons tous confiance au travail de temps en temps et cela génère des situations stressantes. Par exemple : Vous avez du mal à vous faire entendre en réunion malgré vos bonnes idées, ou bien vous vous sentez perdu ou isolé sans la proximité de vos collègues lorsque vous êtes en télétravail.
Pour remédier aux baisses de confiance à court terme, essayez d’abord d’identifier la cause du problème. Si vous pensez qu’il y a des tâches que vous ne pouvez pas accomplir, il est logique d’améliorer vos compétences. Effectuez une analyse personnelle pour identifier vos forces et vos faiblesses. Élaborez ensuite un plan d’action pour travailler sur les domaines dans lesquels vous êtes moins fort.
Pour vous aider à contrôler les différents types de stress, il faut savoir que les 4 facteurs qui augmentent le stress au travail sont :
- La capacité à décider face aux situations professionnelles rencontrées : on parle de latitude décisionnelle ;
- La charge de travail ;
- Le soutien entre collègues ;
- La reconnaissance au travail.
Trois façons de renforcer la confiance en soi et de contrôler son stress par une attitude positive
S’il existe des solutions rapides pour résoudre les problèmes aigus de confiance en soi, renforcer la confiance à long terme nécessite de modifier son mode de vie et d’élaborer une stratégie claire pour contrôler son stress et travailler son estime de soi.
Voici trois façons d’y parvenir :
1. Mettre en place une routine positive
Pour développer et améliorer votre estime de soi, cherchez à prendre de bonnes habitudes – et à vous défaire des mauvaises ! L’exercice régulier et une alimentation saine peuvent améliorer considérablement votre santé physique et mentale. Des études ont montré qu’une bonne nuit de sommeil est liée à une augmentation de l’optimisme et de l’estime de soi.
Travailler sur votre image de marque personnelle peut également vous aider à contrôler son stress. Si vous projetez une image positive, vous commencerez probablement à recevoir les commentaires positifs qui sont si importants pour la confiance en soi.
2. Passez en revue vos réalisations passées
Votre confiance en vous augmentera lorsque vous serez capable de dire : « Je peux le faire, et en voici la preuve« . Dans le cadre de votre analyse personnelle, vous aurez identifié les choses pour lesquelles vous êtes doué, sur la base de vos réalisations passées.
Dressez la liste des 10 choses dont vous êtes le plus fier dans un « journal des réalisations ». Utilisez-les ensuite pour faire des affirmations positives sur ce que vous pouvez faire. Ces affirmations sont particulièrement puissantes si vous avez tendance à miner votre confiance en vous par un discours négatif.
3. Fixez des objectifs qui renforcent la confiance en soi au travail
Se fixer et atteindre des objectifs – et voir le chemin parcouru – sont des moyens clés pour développer la confiance en soi.
Utilisez votre analyse personnelle pour fixer des objectifs qui mettent en valeur vos points forts, minimisent vos points faibles et tirent parti de vos opportunités.
Une fois que vous avez identifié les principaux objectifs que vous souhaitez atteindre, précisez les premières étapes à franchir. Assurez-vous qu’il s’agit de petites étapes, qui ne prennent pas plus d’une heure à faire. Cela vous permettra d’aller de l’avant et d’améliorer votre confiance en vous grâce à la réalisation d’objectifs appropriés.
Comment la Recorporation Active (la base de la méthode Actistress) peut aider à renforcer la confiance en soi et réduire son stress?
On n’imagine pas combien le manque de confiance et l’estime de soi sont directement liés à une perte d’appuis, de centrage et d’alignement du corps. Bien sûr, on pourrait penser que c’est le contraire, que la perte de confiance entraîne à se tenir mal, à se désaligner et se déséquilibrer sur ses appuis. En fait, les deux assertions sont vraies, mais il est très important de comprendre que les deux situations décrites sont étroitement liées au point de ne pas savoir qui est à l’origine de qui, à l’image de l’œuf et de la poule.
Pour bien comprendre ce point, il faut revenir à la construction du comportement et son lien avec l’équilibre postural et la station érigée. Nous sommes des animaux pensants. Cela veut dire que la cognition, la psyché se sont construites à partir de la motricité, de l’équilibre, de la proprioception (ressenti du monde extérieur à travers nos sens) et des émotions. Se sentir droit dans ses bottes, aligné avec ses valeurs, sûr de soi, renvoie inévitablement à une façon de se tenir physiquement, elle-même intimement liée à une façon de percevoir le monde et de le penser. Nous sommes des êtres intégratifs portés par un triptyque « Cognition-psyché »-« émotions »-«sensori-motricité ».
La recorporation active utilise cette « intégration » physiologique pour aider à une meilleure estime de soi et confiance en soi. Pour cela, elle recrée des conditions sensori-motrices et posturales favorisant la confiance et l’estime de soi. Cela va permettre de vivre d’autres types d’émotions donnant accès à une approche plus confiante et plus assurée des situations rencontrées au quotidien.
Cette démarche offre des résultats très intéressants avec la particularité d’offrir en temps réel un feedback corporel de l’exercice réalisé, en termes de ressenti immédiat de ce qui est travaillé, de ce qui change et de ce qui reste à travailler. Par exemple, le travail de la chute au sol dans différentes directions qui nécessite d’installer/expérimenter une attitude de confiance va confronter le pratiquant à ses peurs tout en le connectant à ce qui se passe au fond de lui et lui faire ressentir et exprimer l’assurance/ l’estime de soi qui se dégage à la suite de plusieurs chutes réussies. Il ressortira de l’exercice plus sûr de lui et plus conscient de ses ressources mobilisables face à la difficulté et à la peur. le résultat sera une moindre perméabilité au stress généré par les situations nouvelles.
N’hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus sur la Méthode Actistress.