Certaines personnes sont surprises par le stress qu’elles ressentent une fois passée la nouveauté du travail à domicile et que les défis et la gestion du télétravail au quotidien deviennent plus évidents. Même si ces facteurs de stress semblent à priori moins problématiques que peuvent l’être les longs trajets ou les difficultés connues en open-space, ils peuvent tout de même faire des ravages.
Si le travail à distance présente des avantages, il s’accompagne également d’une série de défis. Parmi ceux-ci :
- un sentiment d’isolement du fait de la diminution des interactions sociales
- la difficulté à rester motivé
- la gestion des distractions
- trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée
- éviter l’épuisement professionnel lié à l’hyper investissement
- difficulté à maintenir des habitudes alimentaires saines
- difficulté à atteindre le niveau d’activité physique recommandé
Conseils pour gérer le stress du télétravail
Sachez que si vous travaillez à domicile et que vous ressentez une pression intense, vous n’êtes pas seul.
Selon une étude menée, les personnes qui sont en télétravail ont tendance à signaler des niveaux de stress élevés.
- 41 % des employés qui travaillent plus souvent à domicile que sur site se considèrent très stressés, contre 25 % de ceux qui travaillent uniquement sur site.
- 42 % de ceux qui travaillent à domicile signalent des réveils nocturnes fréquents, alors que seuls 29 % des employés de bureau font de même.
Voici quelques stratégies pour gérer au mieux le stress en télétravail.
Risques psychosociaux & stress en télétravail : Créer une routine
La création d’une routine peut vous aider à gérer votre temps et à mieux vous concentrer.
- Créez un rituel qui marque le début de votre journée : Il peut s’agir de faire une promenade avant de commencer à travailler. Faites de même en fin de journée en rangeant votre matériel de travail hors de vue, ou avec une ballade.
- Fixez une heure de déjeuner régulière en toute déconnexion afin de pouvoir profiter de votre pause.
- Prenez le temps de vous déplacer et d’être à l’extérieur : Il peut s’agir de marcher dans votre maison, de sortir pour une promenade rapide ou de faire des mouvements conscients pendant vos pauses pour vous redonner de l’énergie.
- Donnez la priorité aux tâches difficiles : Si vous avez la possibilité de décider des projets ou des tâches à accomplir, pensez à faire les plus difficiles en premier afin de ne pas vous sentir débordé plus tard dans la journée.
5 conseils pour minimiser les risques de stress en télétravail :
1) Créer un espace dédié physiquement et psychologiquement au travail
La création de limites spécifiques entre le travail et la maison avec un espace dédié, même si vous n’utilisez qu’un petit coin de votre maison, peut vous aider à passer mentalement de la vie domestique au travail. Cela peut également vous aider à laisser votre travail « au bureau » une fois que vous avez terminé votre journée.
Pendant vos heures de travail, vous pouvez recevoir de nombreuses demandes non liées au travail, et, à l’inverse, continuer d’être sollicité professionnellement en soirée ou week-end. En fixant des limites appropriées, vous éviterez d’en prendre trop et vous aurez la possibilité de décider ce que vous voulez faire de votre temps libre.
2) Télétravail et famille, amis : Se socialiser pour éviter le stress de l’isolement
Si vous vous sentez isolé lorsque vous travaillez à la maison, il est important de faire l’effort d’entrer en contact avec des personnes qui vous soutiennent dans votre vie.
Comme chacun peut avoir un emploi du temps différent, fixez un moment régulier pour un chat vidéo ou un appel téléphonique, et ajoutez-le à votre calendrier pour vous en souvenir. Vous pouvez également créer un chat de groupe pour rester en contact les uns avec les autres tout au long de la semaine.
3) Se récompenser
Pour rester motivé, décomposez les tâches en étapes plus petites et plus faciles à gérer, et récompensez-vous lorsque vous les accomplissez en vous accordant quelques minutes pour vous détendre avec des exercices de mouvements conscients ou en appelant un ami.
4) Prendre soin de soi et se considérer
Lorsque vous travaillez à domicile, il est important de prendre soin de vous et de connaître vos limites et les symptômes physiques et psychologiques de la saturation nerveuse. Cela va vous aider à rester connecté à vous-même et à mieux comprendre ce dont vous avez besoin en termes d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Cela vous oblige surtout à faire la différence entre l’homme, la femme, la mère, le père, l’épouse, le mari, le collaborateur, la collaboratrice… N’oubliez pas que c’est l’homme ou la femme que vous êtes qui nourrit toutes les autres fonctions sociales que vous assumez.
Prenez votre temps pour déterminer comment vous pouvez prendre soin de vous et répondre à vos besoins.
5) Désaturer le système nerveux de façon express par la recorporation active
Le travail sur écran en mode multi-tâches est très fatigant pour le système nerveux. Nous ne sommes pas faits pour rester des heures sur une chaise à scruter un petit écran. Il crée des tensions musculaires de fond et une perte de l’attention qui s’accompagne d’une sorte de décorporation passive, signe de l’installation du mauvais stress. Cela veut dire qu’un stress de fond peut s’installer à notre insu et prendre le contrôle de nos pensées, nos comportements et nos gestes. On est plus lent, plus irritable, plus flou, moins précis et concentré ce qui nous pousse à procrastiner ou à devenir hyperexigeants. La méthode de la recorporation active permet de désactiver ce mauvais stress et réactive le bon stress par la pratique de mouvements et d’une hygiène de vie spécifiques.
N’hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus sur Actistress.