Newsletter N°13

C’est quoi récupérer ?

 

C’est un processus actif qui nécessite un ajustement de plusieurs variables physiologiques, ajustement orchestré par le système nerveux et le système hormonal.

En voici les grands leviers :

 

Une température corporelle haute a tendance à empêcher de dormir. Une douche fraiche peut aider pour faire baisser la température comme de dormir la fenêtre ouverte.

La récupération a à voir avec l’activation du parasympathique qui est la branche calmante du système nerveux autonome. Cette branche est là pour s’opposer à la branche excitatrice du SNA, celle qui empêche de dormir (orthosympathique). La cohérence cardiaque, la méditation, l’écoute de bruits blancs ou les exercices de recorporation active (cf plus loin) peuvent bien aider.

C’est l’hormone du sommeil. Elle est en lien avec l’exposition à la lumière qui permet de caler les cycles de veille et de sommeil (les fameux cycles circadiens). Pour aider la production de mélatonine, il y a plusieurs choses à savoir :

• Les lumières vives (néon, LED) ou les écrans sont des « tueurs » de mélatonine. Si on peut les éviter 2 à 3h avant de se coucher, c’est top même si c’est évidemment compliqué vu la place des écrans dans nos vies. Le bouquin dans le lit avec une lumière douce et une petite musique douce, est un vrai bon moyen pour faciliter l’endormissement  ;
• Se coucher à heure fixe est d’une vraie aide aussi, encore plus si on prend le temps de regarder le soleil se lever le matin et se coucher le soir ;
• Dormir dans une pièce bien noire aide aussi à bien dormir ;
• Les plaques de luminothérapie sont souvent très aidantes ;
• Il faut ENFIN que le cortisol baisse durant la nuit et c’est là que cela se complique. En effet, si on reste bloqué sur le mode ON (orthosympathique), le cortisol ne re-descend pas et empêche la production de mélatonine. C’est pour cela que le rituel du coucher, il est crucial !

Lionel Pages

CEO Actistress

LE RITUEL DU COUCHER AVEC ACTISTRESS POUR MIEUX RECUPERER DURANT LA NUIT !

 

L’idée est de passer par le corps pour calmer le système nerveux en le faisant basculer sur le parasympathique. Au delà des exercices classiques (respiration, méditation, relaxation), nous vous livrons notre secret qui met en mode dodo illico : nous voulons parler de la pratique du rouleau de massage qui est un puissant activateur du parasympathique une fois la douleur passée.

 

L’idée est de masser les zones tendues de façon réflexe par le stress en respirant calmement et en ne fuyant pas le désagrément rencontré. Ces exercices sont à la base de la désactivation du mauvais stress par la recorporation active. Stéphanie, la co-fondatrice vous explique tout dans son tuto !