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Les risques du télétravail et ses conséquences sur votre corps

Perte de forme physique, troubles du sommeil, solitude… Télétravail et santé font-ils bon ménage ? Ne pas sortir de chez soi a-t-il des conséquences à long terme sur notre santé ?

“Depuis mars 2020, je ne sors plus de chez moi”

Ne pas sortir de chez soi, et passer en télétravail a permis de limiter la propagation du COVID19, mais, cette nouvelle façon de travailler a aussi des conséquences physiques.

L’aménagement improvisé en télétravail a pu entraîner des douleurs et des problèmes de santé et des maladies à long terme qui pourront perdurer après la pandémie de coronavirus.

Si vous faites partie de ces “neo-télétravailleurs”, que votre nouvelle devise 2020 est “Je ne sors plus de chez moi”, alors vous avez peut-être un bureau mal aménagé, sans chaise ergonomique, ou ballon de yoga, sans écran d’ordinateur ou clavier complémentaire, et vous ressentez de nouvelles douleurs corporelles. 

S’affaler, s’asseoir trop longtemps, allonger les poignets pour taper sur l’écran d’un ordinateur portable, se tenir la nuque pour éviter la douleur de fixer l’ordinateur sont autant de nouvelles contraintes physiques que vous ne remarquez peut-être pas maintenant, mais que vous ressentirez certainement plus tard. Il est donc temps de faire attention à ce que votre corps vous dit.

Télétravail et maladies : Voici quelques maux à surveiller

1. Vous avez mal au cou et aux épaules.

Si votre cou et vos épaules vous font mal, votre posture et la façon dont vous regardez votre ordinateur peuvent être en cause. En regardant votre écran trop bas, vous allez fléchir votre cou et votre tête vers l’avant et vers le bas, ce qui va changer votre posture et créer des douleurs.

Si votre moniteur est positionné correctement à la hauteur des yeux et à la bonne hauteur, il va naturellement vous permettre de rester assis dans une position neutre, de vous tenir droit et vous caler confortablement dans le dossier de la chaise.

2. Vos yeux sont fatigués.

Lorsque vous fixez trop longtemps le reflet d’un écran d’ordinateur, vous faites travailler vos yeux plus fort. Cette habitude peut entraîner une fatigue oculaire numérique qui se caractérise par des maux de tête, une vision floue, des yeux secs et des douleurs au cou et aux épaules.

Pour y remédier, recherchez la lumière naturelle et faites des pauses fréquentes. Pour faire une pause oculaire, suivez la règle 20-20-20 : « Faites une pause de 20 secondes pour voir quelque chose à 20 pieds (l’équivalent d’environ 6 mètres) de distance toutes les 20 minutes. »

3. Vous avez des maux de dos.

Se pencher pour taper sur l’ordinateur exerce une pression sur la région lombaire, et augmente la compression sur les vertèbres par rapport à une position assise détendue, ce qui peut entraîner des douleurs au dos.

Pour vous soulager, assurez-vous que votre dos est soutenu et qu’il n’est pas tendu. Le but est de placer votre corps dans la position la plus neutre possible.

4. Il est plus difficile de dormir

Une étude récente a révélé que trois personnes sur quatre ne dormaient pas aussi bien depuis qu’ils sont télétravail, 23 % d’entre eux n’arrivant pas à déconnecter et 19 % invoquant une perte de leur routine quotidienne et de leurs repères.

Définir des limites, même dans un espace unique, est primordial. Ne pas travailler sur votre lit et conserver un temps de pause, hors travail en soirée vous permettra de retrouver un meilleur sommeil.

5. L’aspect social du travail de bureau nous manque

Ne pas sortir de chez soi impacte ses relations sociales. 

Les discussions autour de la machine à café ne sont pas les mêmes avec Zoom. Une personne sur 4 travaillant à domicile déclare souffrir de la solitude et d’isolement. Le fait d’être privé de tout contact humain pendant de longues périodes accroît le niveau de stress, ce qui pourrait augmenter notre tension artérielle à la longue.

 

Les douleurs en télétravail et leur prévention par Actistress


On ne peut répondre à la question des douleurs créées par le télétravail sans se pencher sur la physiologie de l’être humain et ce pourquoi il a été fait. Comme le rapporte Claire Kadjar de Welcome to the jungle lors d’une interview de Lionel Pages fondateur de la méthode Actistress,  « Nous sommes des êtres hétérotrophes, c’est-à-dire que nous avons besoin de nous déplacer pour trouver notre nourriture. A l’inverse des organismes autotrophes, comme les plantes, qui assurent eux-mêmes leur survie à partir de substances minérales qu’ils puisent dans le sol et dans l’air. ». Le problème de l’Homme Moderne, est donc d’avoir oublié qu’il avait un système-nerveux et qu’il avait besoin de bouger pour rester en bonne santé. Une tendance qui ne cesse d’empirer en télétravail. Habituellement, le salarié se déplaçait pour se rendre au travail, aller en réunion, faire une pause café, se rendre à la cantine avec ses collègues… En télétravail, les salariés n’ont plus l’occasion de faire autant de déplacements. Il est donc indispensable de promouvoir de nouvelles habitudes de travail pour les aider à rester en mouvement.

Nous apprenons par le mouvement. Notre mémoire, nos émotions, notre psyché se développent grâce au mouvement. Pas n’importe quel mouvement : un mouvement complexe qui stimule le système qui gère l’équilibre et qui mobilise le corps dans toutes les directions. Ce mouvement porte le nom de mouvement intentionnel et on le retrouve par exemple en danse quand il faut se souvenir de la chorégraphie, changer d’orientation, de direction ou d’appuis. Choisir le mouvement intentionnel, c’est relancer l’interaction avec l’environnement grâce à nos sens physiologiques et y associer la motricité qu’il convient. On parle de système sensori-moteur !

Ce système est hypo-utilisé durant le télétravail. On a le regard, le corps, les appuis trop fixes. Cela génère un stress postural et sensori-moteur majeurs car nous sommes faits pour regarder, entendre loin et bouger large et nous bougeons étriqués avec un regard en cage. L’installation de ce stress de fond fait chuter notre attention avec ce que cela a comme conséquence sur le temps de travail qui s’allonge pour compenser la perte d’efficacité. Pour peu que les conditions d’assise soient moyennes, on comprend vite que le corps va souffrir en profondeur de ne pas être respecté dans sa nature profonde et se manifester de mille façons : maux de cou, de dos, de tête, de yeux, douleurs de doigts, de poignet, vertige, fatigue, nausées…

Nous sommes des animaux pensants avant d’être des cerveaux pensants. Le télétravail impacte en premier l’animal humain, son corps pour impacter ensuite nos comportements et notre attention.

Il est urgent de réapprendre à bouger, à reprendre le contrôle sur le corps en se recorporant activement. Le télétravail nous décorpore en effet passivement, car il nous appauvrit d’un point de vue sensori-moteur. C’est tout le travail que nous proposons chez Actistress.

Le savoir-faire unique d’Actistress est vécu, ressenti et expliqué durant les cures de traitement de la fatigue nerveuse, du stress chronique et du burn-out pendant les stages de recorporation active.

N’hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus.