Travailler à distance, c’est génial. Vous pouvez rester en pyjama toute la journée si vous le souhaitez ou travailler depuis votre lit si vous vous sentez fatigué-e. Vous n’avez pas à faire face à l’agitation du trajet vers le bureau. Vous pouvez même passer la journée avec votre animal de compagnie. Les nombreux avantages du travail à la maison sont très largement reconnus au point que les statistiques sur le travail à distance sont sans appel : 82 % des télétravailleurs déclarent avoir un niveau de stress inférieur quand ils travaillent de chez eux.
Mais, même avec toutes les joies que le travail à distance peut apporter, il peut aussi parfois avoir un effet négatif sur votre humeur.
Au début, travailler à distance est un rêve pour beaucoup. Mais, au fil du temps, il existe une problématique liée au télétravail qui va à l’encontre de notre nature d’animal social. Des sentiments de solitude et d’isolement peuvent en effet s’installer avec des conséquences fortes sur notre motivation et notre productivité.
Alors, si vous sentez que le télétravail rime avec stress et détérioration de l’équilibre psycho-émotionnel, il peut être intéressant de savoir comment y faire face. Voici quelques façons d’améliorer votre humeur lorsque vous travaillez à distance.
Pour garder la motivation en télétravail : Habillez-vous de la même façon que sur votre lieu de travail
Plus que de sauver les apparences pendant vos appels vidéos, ne pas être en pyjama permet de mettre votre cerveau en mode travail.
Un article publié dans une revue scientifique montre la manière dont les vêtements peuvent affecter le comportement de celui qui les porte. Dans l’étude, par exemple, les participants qui portaient une blouse blanche obtenaient de meilleurs résultats aux examens.
Si vous portez normalement une chemise au travail, portez-en une aussi lorsque vous travaillez de chez vous.
Pour ne pas conjuguer télétravail et stress : Prenez le soleil
Travailler à la maison signifie généralement que vous êtes assis à l’intérieur toute la journée. Alors, pour améliorer rapidement votre humeur, prenez le soleil.
Des études ont montré que la lumière du soleil augmente les niveaux de sérotonine. Plus le corps humain est exposé à la lumière du soleil, plus le cerveau produit de la sérotonine.
La sérotonine est connue comme la substance chimique du bonheur car elle contribue aux sentiments de bien-être et de bonheur. Prenez donc quelques pauses dans la journée ou prenez vos appels à l’extérieur par exemple.
Bien être et télétravail : Apprenez quelque chose de nouveau
En plus de renforcer votre employabilité à long terme, il est prouvé que l’apprentissage tout au long de la vie améliore le bonheur ainsi que des caractéristiques cognitives comme la mémoire. Et il existe de nombreux conseils pour vous aider à apprendre plus efficacement.
L’un des plus importants est de faire une courte pause après avoir acquis de nouvelles informations. Cela semble permettre à votre mémoire de consolider ce que vous venez d’apprendre. Une étude a révélé que le fait de faire régulièrement des pauses de 10 secondes pendant l’apprentissage peut améliorer votre capacité à acquérir de nouvelles compétences.
Pratiquez la « règle des 10 minutes » pour retrouver la motivation en télétravail.
Il peut être difficile de se convaincre de commencer à travailler sur une tâche que vous n’avez vraiment pas envie de faire.
Que vous sachiez qu’elle sera ennuyeuse, frustrante ou simplement difficile, il est difficile de vous convaincre de vous y atteler.
L’un des meilleurs moyens d’avancer sur une tâche que vous ne voulez pas faire est d’utiliser la « règle des 10 minutes ». Dites-vous que vous ne devez travailler sur quelque chose que pendant 10 minutes. Ensuite, après ces 10 minutes, vous pouvez faire une pause si vous le souhaitez.
La plupart du temps, vous constaterez qu’au bout de 10 minutes, vous choisirez de continuer. En général, le plus difficile est de commencer. Mais une fois que vous l’avez fait, il est facile de maintenir l’élan.
Mettez-vous au défi
Parfois, un petit défi peut aussi vous aider à avancer. Par exemple, vous pouvez essayer de répondre à un certain nombre d’emails en 30 minutes. Une fois que vous voyez combien d’emails ont été rédigés en 30 minutes, vous pouvez essayer de battre ce chiffre pendant la prochaine tranche de 30 minutes.
Vous pouvez également faire des découvertes sur vous-même. Peut-être tapez-vous plus vite lorsque vous êtes assis à la table de la cuisine, ou peut-être êtes-vous plus concentré juste après le déjeuner ? Apprendre ces choses sur vous-même peut vous aider à mieux préparer votre journée.
En étant plus conscient de votre temps, vous pourrez l’utiliser à meilleur escient. Et le fait de vous mettre au défi d’une manière ou d’une autre peut vous apporter la motivation supplémentaire dont vous avez besoin.
Bien être et télétravail : Faites de l’exercice
Il est de notoriété publique que l’exercice physique améliore non seulement votre santé physique, mais aussi votre humeur. Rester assis toute la journée n’est pas bon pour vous et pour la plupart des travailleurs à distance puisque la journée consiste à rester assis devant un écran d’ordinateur pendant des heures. Alors, levez-vous et bougez.
Pour aller plus loin, il est utile de savoir comment bouger pour relancer la capacité à apprendre, réfléchir et récupérer. Cette façon de bouger porte le nom de “Recorporation active” et s’oppose directement au fait que la sédentarité et la position fixe devant un écran créent un stress suffisamment fort pour “anesthésier” progressivement, et s’en qu’on s’en rende compte, le corps et la tête. Cette anesthésie du corps est une véritable “Décorporation passive”.
Actistress propose des exercices corporels spécifiques qui activent le bon stress qui favorise la concentration et l’apprentissage et désactivent le mauvais stress. De nombreux exercices de 15 minutes sont à votre disposition sur la chaîne Youtube d’Actistress.