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Nos conseils pour maîtriser son stress avant une présentation (ComDir)

L’exercice de la présentation à un comité de direction n’est pas toujours aisé et peut occasionner un stress aigu et vous faire perdre tous vos moyens.

Il est tout à fait naturel de se sentir nerveux avant une prise de parole en public, particulièrement lorsqu’il s’agit d’une présentation importante.

La gestion du stress en entreprise se prépare et se travaille sur le long terme.

Être nerveux n’est ni un problème ni une faiblesse, il suffit de canaliser son énergie nerveuse à bon escient en utilisant cette énergie nerveuse à votre avantage. Lorsque vous êtes dans un état de stress dû à l’adrénaline qui circule dans votre corps, vous pouvez utiliser cette énergie pour communiquer avec enthousiasme, de manière convaincante et passionnée auprès de votre public.

Préparer et répéter : les clés pour maîtriser son stress

Pensez à votre prise de parole en public comme à un iceberg : ce que le comité de direction voit – la présentation – ne représente qu’un petit pourcentage de l’ensemble. Ce qui se passe à l’abri des regards, la planification et la préparation sont l’essentiel du travail.

Il est essentiel de toujours être bien préparé et de bien répéter pour se sentir en confiance.

Passez du temps à préparer votre présentation, à répéter à haute voix devant public et à prendre en compte les commentaires. Vérifiez votre timing, parlez lentement et pensez aux types de questions que le comité de direction pourrait vous poser.

L’anticipation est clé dans la gestion du stress en entreprise : Si possible, visitez le lieu de la présentation avant l’événement pour voir la disposition de la salle et vérifier les installations disponibles. Cela vous permettra de vous assurer que tout se passe bien le jour J et vous aidera à visualiser votre présentation, ce qui peut contribuer à réduire votre nervosité.

Prise de parole en public : Gardez votre esprit et votre corps en forme

Évitez l’alcool la veille et le jour de votre présentation. Réduisez ou évitez votre consommation de caféine et préférez un repas à faible indice glycémique. 

Faire du sport la veille de votre présentation aidera à libérer des endorphines et l’exercice vous permettra de mieux dormir et de vous sentir en forme le jour de votre présentation devant le comité de direction.

Maîtriser son stress pendant une prise de parole en public

Maitriser son stress grâce à la respiration

La psychologue Amy Cuddy a démontré qu’avant de participer à une réunion à fort enjeu, vous pouvez réduire considérablement les hormones de stress dans votre sang en respirant profondément et lentement tout en prenant une pose puissante (pensez à Wonder Woman ou Superman).

Maitriser son stress en faisant une pause

Juste avant de commencer à parler, faites une pause, établissez un contact visuel et souriez. Ce dernier moment de calme est très relaxant et vous donne le temps de vous habituer à être le centre d’attention.

Maitriser son stress grâce au sourire

Le sourire est un relaxant naturel qui envoie des messages chimiques positifs dans votre corps. Le fait de sourire et de maintenir un contact visuel vous aide également à établir un rapport avec votre public.

Maitriser son stress en travaillant son rythme de parole

Parlez plus lentement que vous ne le feriez dans une conversation et laissez des pauses plus longues entre les phrases. Ce rythme plus lent vous calmera et vous permettra d’être mieux entendu, surtout au fond d’une grande salle.

Maitriser son stress en gardant son calme

Pour faire face à un membre du public difficile, valorisez son point de vue ou trouvez un point sur lequel vous êtes d’accord. Par exemple vous pouvez vous adresser à votre interlocuteur comme ceci « Merci pour cette question importante » ou « J’apprécie vraiment votre commentaire ». Montrez que vous êtes ouvert d’esprit et détendu. Si vous ne savez pas comment répondre à la question, dites que vous allez y réfléchir et revenir vers lui plus tard avec des éléments de réponse.

L’aide d’Actistress pour mieux prendre la parole en public

Le stress impose un effort physique, biologique et nerveux intense au corps. C’est encore plus vrai lorsqu’on se présente devant un public. Si l’article vous invite à prendre en main l’aspect physique et biologique par le sport et l’alimentation, il est essentiel de se pencher sur l’aspect nerveux. Le stress désaligne, désoriente et décoordonne. Cela est dû à l’apparition de réflexes archaïques qui reprennent la main sur la volonté et la pensée quand on est sous stress. Ce sont des réflexes de fuite, de peur ou de recul associés à la peur de l’échec et qui nous font bafouiller, chercher nos idées ou nos mots. Cette activation des réflexes archaïques crée une décorporation passive car le stress s‘installe en nous à bas bruit et prend le contrôle du corps qui ne répond plus à notre tête et notre volonté. Cela modifie aussi notre perception de l’extérieur qui peut être vécu comme menaçant alors même qu’il ne l’est pas.

La méthode de la recorporation active permet de reprendre le contrôle de son corps pris par le stress en remettant la tête au bon endroit grâce à une approche corporelle spécifique. La  méthode Actistress  calme l’animal apeuré qui se présente au public et lui permet de garder son centre, son alignement et l’accès à ses ressources malgré l’importance de l’enjeu et du stress que cela peut générer.

N’hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus sur Actistress.