Newsletter N°11

Cher(e) abonné(e),

Aujourd’hui, nous souhaitons attirer votre attention sur un problème de plus en plus préoccupant propre à notre époque : le stress numérique.

Comme vous le savez et pouvez l’expérimenter, nos sociétés modernes favorisent l’hyper-connexion. En effet, les smartphones, les ordinateurs portables et les réseaux sociaux font partie intégrante de notre quotidien. Le problème est que cette hyperconnexion permanente peut avoir des conséquences néfastes sur notre système nerveux et notre bien-être en général.

On parle de stress numérique pour décrire les effets néfastes de l’utilisation excessive des technologies numériques. Ce stress se caractérise par une surcharge cognitive, émotionnelle ou informationnelle qui prend alors le nom d’info-obésité ou surabondance d’informations (c’est un des principaux contributeurs au stress numérique). Voyons les principaux effets de ce stress des temps modernes :

La surcharge d’informations, les notifications incessantes et la pression constante d’être toujours connecté peuvent épuiser notre capacité de concentration et de réflexion. Notre cerveau est constamment sollicité, ce qui peut entraîner de la fatigue mentale et de l’épuisement. Cet épuisement est en lien direct avec la baisse de la sérotonine (bonne humeur) et de la dopamine (plaisir / motivation) consécutive à l’hyperactivation du système orthosympathique (c’est la branche du système nerveux réflexe qui nous bloque en mode COMBAT). Cela génère un stress chronique ;

L’utilisation d’appareils électroniques avant de se coucher peut perturber notre rythme circadien et affecter notre sommeil. La lumière bleue émise par les écrans peut supprimer la production de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation du sommeil, ce qui rend plus difficile de s’endormir et de bénéficier d’un sommeil réparateur. Sur le plan biologique, ce problème est renforcé par la baisse de la sérotonine (cf 1/) qui est le précurseur de la mélatonine. Enfin, l’hormone du stress chronique, le cortisol, détruit la mélatonine ;

Ironiquement, malgré notre hyperconnexion, le stress numérique peut nous isoler socialement. Passer trop de temps en ligne peut nous éloigner de nos proches et de nos relations réelles, créant ainsi un sentiment de solitude et d’isolement.

Les réseaux sociaux peuvent parfois être une source d’anxiété, de comparaison sociale et de pression pour maintenir une image parfaite en ligne. Cette constante recherche de validation peut entraîner des sentiments d’insécurité, d’anxiété et même de dépression. L’isolement comme l’anxiété ou la dépression ont en commun la baisse de la production de sérotonine causée par le stress chronique causée lui-même par l’hyperconnexion. On comprend alors aisément que le stress numérique se nourrit de comportements néfastes qui entretiennent un environnement biologique toxique pour notre santé.

Lionel PAGES

CEO Actistress

Fixez des limites : Établissez des périodes dédiées sans écrans dans votre journée pour vous déconnecter et vous ressourcer. Vous pouvez également désactiver les notifications non essentielles pour éviter les distractions constantes.

Faites un reset nerveux régulier : Il suffit de sortir en forêt, d’écouter et regarder près et loin à 360° en prenant le temps de respirer et de sentir le sol sous ses pieds ;

Pratiquer les exercices de la recorporation active : Les exercices de la méthode Actistress proposent des mouvements intentionnels complexes. Ils dérangent notre système nerveux par leur difficulté en nous obligeant à être TOTALEMENT à ce que l’on fait. Si vous dansez, escaladez ou jouez à un sport de raquettes, c’est top aussi !

Réduisez ++ les exercices que vous pouvez faire en mode automatique (course à pieds avec casque, tapis de course ou vélo devant Netflix)