{"id":4989,"date":"2022-04-12T21:52:52","date_gmt":"2022-04-12T19:52:52","guid":{"rendered":"https:\/\/actistress.com\/?p=4989"},"modified":"2022-04-12T21:55:07","modified_gmt":"2022-04-12T19:55:07","slug":"meditation-contre-stress-professionnel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/actistress.com\/fr\/magazine\/blog\/meditation-contre-stress-professionnel\/","title":{"rendered":"L’apport de la m\u00e9ditation pour vaincre le stress au bureau"},"content":{"rendered":"\n

Selon une r\u00e9cente enqu\u00eate du Pew Research Center, un tiers des Am\u00e9ricains ont d\u00e9clar\u00e9 avoir connu des niveaux \u00e9lev\u00e9s de d\u00e9tresse psychologique<\/a> \u00e0 un moment donn\u00e9 de la pand\u00e9mie de coronavirus. <\/p>\n\n\n\n

En outre, les femmes sur le march\u00e9 du travail connaissent une augmentation consid\u00e9rable de l’anxi\u00e9t\u00e9 et de la d\u00e9pression. Selon une enqu\u00eate de Total Brain, les niveaux d’anxi\u00e9t\u00e9 chez les femmes actives ont augment\u00e9 de 52 % depuis F\u00e9vrier 2020, contre 29 % chez les hommes actifs. <\/p>\n\n\n\n

La m\u00eame enqu\u00eate a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le niveau d’humeur d\u00e9pressive des femmes actives a augment\u00e9 de 83 %, contre 36 % pour les hommes. <\/p>\n\n\n\n

Ce besoin urgent de pratiques de sant\u00e9 mentale accessibles au sein de notre culture d’entreprise va au-del\u00e0 du soutien individuel. En effet, la m\u00e9ditation r\u00e9guli\u00e8re au sein des \u00e9quipes de projet, des bureaux et des d\u00e9partements pr\u00e9sente des avantages interrelationnels durables, comme notamment la cr\u00e9ation de liens plus forts entre les employ\u00e9s ou l’augmentation de la productivit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Quelques jours \u00e0 m\u00e9diter sur son lieu de travail suffisent pour am\u00e9liorer la concentration et l’attention. <\/h3>\n\n\n\n

Les probl\u00e8mes de concentration<\/a> touchent des millions d’adultes, qu’ils soient ou non atteints de troubles de l’attention.<\/p>\n\n\n\n

L’un des principaux avantages de la m\u00e9ditation est qu’elle am\u00e9liore l’attention et la concentration : Une \u00e9tude a montr\u00e9 que quelques semaines d’entra\u00eenement \u00e0 la m\u00e9ditation suffisaient \u00e0 am\u00e9liorer la concentration et la m\u00e9moire<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9tant donn\u00e9 que la concentration de l’attention (sur un objet, une id\u00e9e ou une activit\u00e9) est l’un des objectifs centraux de la m\u00e9ditation, il n’est pas surprenant que la m\u00e9ditation am\u00e9liore les capacit\u00e9s cognitives des personnes au travail.<\/p>\n\n\n\n

L’am\u00e9lioration de ses capacit\u00e9s cognitives entra\u00eene aussi une am\u00e9lioration des strat\u00e9gies c\u00e9r\u00e9brales de r\u00e9solution des probl\u00e8mes et de prise de d\u00e9cision, ce qui favorise la pens\u00e9e critique et la gestion des crises.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9diter sur son lieu de travail peut r\u00e9duire les pr\u00e9jug\u00e9s.<\/h3>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation est depuis longtemps consid\u00e9r\u00e9e comme un moyen de renforcer l’empathie et la compassion. <\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation de groupe renforce la bienveillance et la compassion pour les autres. Cette conscience des autres est extr\u00eamement importante pour g\u00e9rer une \u00e9quipe et prendre des d\u00e9cisions commerciales intelligentes qui ont un impact positif sur votre secteur et la soci\u00e9t\u00e9 dans son ensemble. <\/p>\n\n\n\n

La M\u00e9ditation r\u00e9duit le stress au travail<\/h3>\n\n\n\n

Un avantage imm\u00e9diat et prouv\u00e9 depuis longtemps de la m\u00e9ditation est la r\u00e9duction du stress et la diminution du niveau de cortisol dans notre cerveau<\/a> et notre corps. Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par le Center of Mind and Brain de l’UC Davis, a confirm\u00e9 le lien entre la pleine conscience et le cortisol et souligne que les participants ont constat\u00e9 des avantages majeurs en seulement quelques semaines de m\u00e9ditation. <\/p>\n\n\n\n

Des r\u00e9sultats instantan\u00e9s et durables avec un engagement minimal en temps sont une raison majeure pour int\u00e9grer la pleine conscience et la m\u00e9ditation quotidienne dans le cadre de l’entreprise.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9diter sur son lieu de travail en groupe peut conduire \u00e0 une meilleure collaboration.<\/h3>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation de groupe sur le lieu de travail est d\u00e9j\u00e0 utilis\u00e9e avec succ\u00e8s pour accro\u00eetre la collaboration, l’innovation et la qualit\u00e9 du travail. <\/p>\n\n\n\n

Alors que la pr\u00e9sence de la m\u00e9ditation sur le lieu de travail se d\u00e9veloppait avant la pand\u00e9mie, on peut constater une acc\u00e9l\u00e9ration des entreprises qui explorent ces options dans le but de renforcer les effectifs dispers\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Au-del\u00e0 de la relaxation, de moins de stress au travail, la m\u00e9ditation peut stimuler la m\u00e9moire.<\/h3>\n\n\n\n

Des recherches men\u00e9es au cours de la derni\u00e8re d\u00e9cennie s’int\u00e9ressent aux effets de la m\u00e9ditation sur les militaires afin d’explorer son impact sur la m\u00e9moire. Dans cette \u00e9tude, deux groupes militaires distincts ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9s, l’un qui a m\u00e9dit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement pendant huit semaines et l’autre qui a suivi le protocole normal. Lorsque les deux groupes ont \u00e9t\u00e9 soumis \u00e0 un stress important, par exemple avant un d\u00e9ploiement, le groupe qui n’avait pas m\u00e9dit\u00e9 a pr\u00e9sent\u00e9 une diminution de la m\u00e9moire de travail au fil du temps, tandis que le groupe qui avait m\u00e9dit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement est rest\u00e9 stable.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9diter sur son lieu de travail : Comment les entreprises peuvent int\u00e9grer la m\u00e9ditation au bureau ?<\/h3>\n\n\n\n

L’une des plus grandes id\u00e9es re\u00e7ues sur la m\u00e9ditation est qu’il faut la pratiquer pendant longtemps avant de pouvoir en ressentir les bienfaits. <\/p>\n\n\n\n

C’est en grande partie faux. Bien que la constance soit importante, si vous envisagez d’int\u00e9grer la m\u00e9ditation dans votre culture d’entreprise, commencez par 1 \u00e0 3 minutes de m\u00e9ditation tous les jours, avec par exemple une m\u00e9ditation guid\u00e9e du midi. Cela servira autant pour la relaxation que pour moins de stress ressenti au travail ou une meilleure coh\u00e9sion d\u2019\u00e9quipe. <\/p>\n\n\n\n

Encouragez vos employ\u00e9s \u00e0 essayer de faire une m\u00e9ditation du midi et en \u00e9quipe une fois par jour pour leur permettre de faire une pause mentale. <\/p>\n\n\n\n

De nombreux dirigeants int\u00e8grent une m\u00e9ditation de 90 secondes au d\u00e9but ou \u00e0 la fin d’une r\u00e9union, ce qui peut soit donner le ton de la discussion, soit aider \u00e0 cadrer l’\u00e9tat d’esprit des employ\u00e9s et \u00e0 g\u00e9rer les niveaux de stress \u00e0 la fin d’une r\u00e9union ou d’une longue journ\u00e9e de travail. D\u2019autres organisent, une m\u00e9ditation guid\u00e9e du midi avant la pause d\u00e9jeuner. <\/p>\n\n\n\n

Alignez votre premi\u00e8re m\u00e9ditation sur une qualit\u00e9 \u00e0 laquelle vous aspirez, comme la gestion du stress ou la collaboration. <\/p>\n\n\n\n

Les avantages que procurent ne serait-ce que cinq minutes de m\u00e9ditation par jour sont des tremplins qui contribuent \u00e0 la sant\u00e9 mentale positive des employ\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Les limites de la m\u00e9ditation en tant que pratique de gestion du stress<\/h3>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation est un formidable outil pour retrouver une meilleure connexion entre ses \u00e9motions, sa psych\u00e9, sa cognition et son corps. Elle peut aussi devenir un refuge pour calmer les effets du stress en ignorant leur gravit\u00e9. En effet, vivre des situations de vie qui nous mettent constamment en surchauffe et s\u2019y habituer en utilisant une technique pour les \u201camoindrir\u201d ne fait que retarder l\u2019explosion (burnout). Il est tr\u00e8s important de bien faire la diff\u00e9rence entre Gestion du stress et Pr\u00e9paration au stress et de ne pas les confondre.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation est pleinement efficace quand nous sommes pr\u00e9par\u00e9s au stress et \u00e0 l\u2019effort de notre m\u00e9tier ou qu\u2019elle est pratiqu\u00e9e dans une objectif de \u201cpr\u00e9paration \u00e0\u201d  (je sais ce que je vais trouver comme stress) et non juste de \u201cgestion de\u201d (je me d\u00e9tends pour \u00e9vacuer le trop plein qui m\u2019assaille).<\/p>\n\n\n\n

Actistress a d\u00e9velopp\u00e9 un programme sp\u00e9cifique de pr\u00e9paration au stress qui permet de donner \u00e0 la m\u00e9ditation sa pleine place et son utilit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Quand on est pr\u00e9par\u00e9, on peut g\u00e9rer. Quand on n\u2019est pas pr\u00e9par\u00e9, on ne g\u00e8re pas, on subit !<\/p>\n\n\n\n

Ne faites pas de la m\u00e9ditation un d\u00e9rivatif ou un leurre.<\/p>\n\n\n\n

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Selon une r\u00e9cente enqu\u00eate du Pew Research Center, un tiers des Am\u00e9ricains ont d\u00e9clar\u00e9 avoir connu des niveaux \u00e9lev\u00e9s de d\u00e9tresse psychologique \u00e0 un moment donn\u00e9 de la pand\u00e9mie de coronavirus.  En outre, les femmes sur le march\u00e9 du travail connaissent une augmentation consid\u00e9rable de l’anxi\u00e9t\u00e9 et de la d\u00e9pression. 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