{"id":4064,"date":"2021-12-15T20:32:52","date_gmt":"2021-12-15T19:32:52","guid":{"rendered":"https:\/\/actistress.com\/?p=4064"},"modified":"2021-12-15T20:32:53","modified_gmt":"2021-12-15T19:32:53","slug":"risques-psychosociaux-teletravail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/actistress.com\/fr\/magazine\/conseils-pratiques\/risques-psychosociaux-teletravail\/","title":{"rendered":"T\u00e9l\u00e9travail et risques psychosociaux : Comment ne pas \u00eatre en proie au stress en t\u00e9l\u00e9travail ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Certaines personnes sont surprises par le stress qu&rsquo;elles ressentent une fois pass\u00e9e la nouveaut\u00e9 du travail \u00e0 domicile et que les d\u00e9fis et <a href=\"https:\/\/actistress.com\/fr\/magazine\/conseils-pratiques\/6-conseils-pour-optimiser-la-performance-en-teletravail\/\">la gestion du t\u00e9l\u00e9travail au quotidien<\/a> deviennent plus \u00e9vidents. M\u00eame si ces facteurs de stress semblent \u00e0 priori moins probl\u00e9matiques que peuvent l\u2019\u00eatre les longs trajets ou les difficult\u00e9s connues en open-space, ils peuvent tout de m\u00eame faire des ravages.<\/p>\n\n\n\n<p>Si le travail \u00e0 distance pr\u00e9sente des avantages, il s&rsquo;accompagne \u00e9galement d&rsquo;<a href=\"https:\/\/actistress.com\/en\/magazine\/conseils-pratiques\/travail-hybride-defi-entreprise\/\">une s\u00e9rie de d\u00e9fis<\/a>. Parmi ceux-ci :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>un sentiment d&rsquo;isolement du fait de la diminution des interactions sociales<\/li><li>la difficult\u00e9 \u00e0 rester motiv\u00e9<\/li><li>la gestion des distractions<\/li><li>trouver un \u00e9quilibre entre vie professionnelle et vie priv\u00e9e&nbsp;<\/li><li>\u00e9viter l&rsquo;\u00e9puisement professionnel li\u00e9 \u00e0 l&rsquo;hyper investissement<\/li><li>difficult\u00e9 \u00e0 maintenir des habitudes alimentaires saines<\/li><li>difficult\u00e9 \u00e0 atteindre le niveau d&rsquo;activit\u00e9 physique recommand\u00e9<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conseils pour g\u00e9rer le stress du t\u00e9l\u00e9travail<\/h3>\n\n\n\n<p>Sachez que si vous travaillez \u00e0 domicile et que vous ressentez une pression intense, vous n&rsquo;\u00eates pas seul.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Selon une \u00e9tude men\u00e9e, les personnes qui sont en t\u00e9l\u00e9travail ont tendance \u00e0 signaler des niveaux de stress \u00e9lev\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>41 % des employ\u00e9s qui travaillent plus souvent \u00e0 domicile que sur site se consid\u00e8rent tr\u00e8s stress\u00e9s, contre 25 % de ceux qui travaillent uniquement sur site.<\/li><li>42 % de ceux qui travaillent \u00e0 domicile signalent des r\u00e9veils nocturnes fr\u00e9quents, alors que seuls 29 % des employ\u00e9s de bureau font de m\u00eame.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Voici quelques strat\u00e9gies pour <a href=\"https:\/\/actistress.com\/fr\/magazine\/conseils-pratiques\/les-differents-types-de-stress\/\">g\u00e9rer au mieux le stress en t\u00e9l\u00e9travail<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Risques psychosociaux &amp; stress en t\u00e9l\u00e9travail : Cr\u00e9er une routine<\/h3>\n\n\n\n<p>La cr\u00e9ation d&rsquo;une routine peut vous aider \u00e0 g\u00e9rer votre temps et \u00e0 mieux vous concentrer.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cr\u00e9ez un rituel qui marque le d\u00e9but de votre journ\u00e9e : Il peut s&rsquo;agir de faire une promenade avant de commencer \u00e0 travailler. Faites de m\u00eame en fin de journ\u00e9e en rangeant votre mat\u00e9riel de travail hors de vue, ou avec une ballade.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fixez une heure de d\u00e9jeuner r\u00e9guli\u00e8re en toute d\u00e9connexion afin de pouvoir profiter de votre pause.&nbsp;<\/li><li>Prenez le temps de vous d\u00e9placer et d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur : Il peut s&rsquo;agir de marcher dans votre maison, de sortir pour une promenade rapide ou de faire des mouvements conscients pendant vos pauses pour vous redonner de l\u2019\u00e9nergie.<\/li><li>Donnez la priorit\u00e9 aux t\u00e2ches difficiles : Si vous avez la possibilit\u00e9 de d\u00e9cider des projets ou des t\u00e2ches \u00e0 accomplir, pensez \u00e0 faire les plus difficiles en premier afin de ne pas vous sentir d\u00e9bord\u00e9 plus tard dans la journ\u00e9e.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 conseils pour minimiser les risques de stress en t\u00e9l\u00e9travail :&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1) Cr\u00e9er un espace d\u00e9di\u00e9 physiquement et psychologiquement au travail&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>La cr\u00e9ation de limites sp\u00e9cifiques entre le travail et la maison avec un espace d\u00e9di\u00e9, m\u00eame si vous n&rsquo;utilisez qu&rsquo;un petit coin de votre maison, peut vous aider \u00e0 passer mentalement de la vie domestique au travail. Cela peut \u00e9galement vous aider \u00e0 laisser votre travail \u00ab\u00a0au bureau\u00a0\u00bb une fois que vous avez termin\u00e9 votre journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Pendant vos heures de travail, vous pouvez recevoir de nombreuses demandes non li\u00e9es au travail, et, \u00e0 l\u2019inverse, continuer d\u2019\u00eatre sollicit\u00e9 professionnellement en soir\u00e9e ou week-end. En fixant des limites appropri\u00e9es, vous \u00e9viterez d&rsquo;en prendre trop et vous aurez la possibilit\u00e9 de d\u00e9cider ce que vous voulez faire de votre temps libre.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2) T\u00e9l\u00e9travail et famille, amis : Se socialiser pour \u00e9viter le stress de l&rsquo;isolement&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>Si vous vous sentez isol\u00e9 lorsque vous travaillez \u00e0 la maison, il est important de faire l&rsquo;effort d&rsquo;entrer en contact avec des personnes qui vous soutiennent dans votre vie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Comme chacun peut avoir un emploi du temps diff\u00e9rent, fixez un moment r\u00e9gulier pour un chat vid\u00e9o ou un appel t\u00e9l\u00e9phonique, et ajoutez-le \u00e0 votre calendrier pour vous en souvenir. Vous pouvez \u00e9galement cr\u00e9er un chat de groupe pour rester en contact les uns avec les autres tout au long de la semaine.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3) Se r\u00e9compenser<\/h4>\n\n\n\n<p>Pour rester motiv\u00e9, d\u00e9composez les t\u00e2ches en \u00e9tapes plus petites et plus faciles \u00e0 g\u00e9rer, et r\u00e9compensez-vous lorsque vous les accomplissez en vous accordant quelques minutes pour vous d\u00e9tendre avec des exercices de mouvements conscients ou en appelant un ami.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4) Prendre soin de soi et se consid\u00e9rer<\/h4>\n\n\n\n<p>Lorsque vous travaillez \u00e0 domicile, il est important de prendre soin de vous et de conna\u00eetre vos limites et les sympt\u00f4mes physiques et psychologiques de la saturation nerveuse. Cela va vous aider \u00e0 rester connect\u00e9 \u00e0 vous-m\u00eame et \u00e0 mieux comprendre ce dont vous avez besoin en termes d&rsquo;\u00e9quilibre entre vie professionnelle et vie priv\u00e9e. Cela vous oblige surtout \u00e0 faire la diff\u00e9rence entre l\u2019homme, la femme, la m\u00e8re, le p\u00e8re, l\u2019\u00e9pouse, le mari, le collaborateur, la collaboratrice\u2026 N\u2019oubliez pas que c\u2019est l\u2019homme ou la femme que vous \u00eates qui nourrit toutes les autres fonctions sociales que vous assumez.<\/p>\n\n\n\n<p>Prenez votre temps pour d\u00e9terminer comment vous pouvez prendre soin de vous et r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5) D\u00e9saturer le syst\u00e8me nerveux de fa\u00e7on express par la recorporation active<\/h4>\n\n\n\n<p>Le travail sur \u00e9cran en mode multi-t\u00e2ches est tr\u00e8s fatigant pour le syst\u00e8me nerveux. Nous ne sommes pas faits pour rester des heures sur une chaise \u00e0 scruter un petit \u00e9cran. Il cr\u00e9e des tensions musculaires de fond et une perte de l\u2019attention qui s\u2019accompagne d\u2019une sorte de d\u00e9corporation passive, signe de <a href=\"https:\/\/actistress.com\/fr\/magazine\/conseils-pratiques\/les-differents-types-de-stress\/\">l&rsquo;installation du mauvais stress<\/a>. Cela veut dire qu\u2019un stress de fond peut s\u2019installer \u00e0 notre insu et prendre le contr\u00f4le de nos pens\u00e9es, nos comportements et nos gestes. On est plus lent, plus irritable, plus flou, moins pr\u00e9cis et concentr\u00e9 ce qui nous pousse \u00e0 procrastiner ou \u00e0 devenir hyperexigeants.&nbsp; <a href=\"https:\/\/actistress.com\/stages-de-recoporation-active\/\">La m\u00e9thode de la recorporation active<\/a> permet de d\u00e9sactiver ce mauvais stress et r\u00e9active le bon stress par la pratique de mouvements et d\u2019une hygi\u00e8ne de vie sp\u00e9cifiques.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/actistress.com\/fr\/contact\/\">N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 nous contacter&nbsp;<\/a>pour en savoir plus sur Actistress.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Certaines personnes sont surprises par le stress qu&rsquo;elles ressentent une fois pass\u00e9e la nouveaut\u00e9 du travail \u00e0 domicile et que les d\u00e9fis et la gestion du t\u00e9l\u00e9travail au quotidien deviennent plus \u00e9vidents. 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