Difficile lorsque l’on est cadre en entreprise de g\u00e9rer son anxi\u00e9t\u00e9 au bureau et ne pas ramener \u00e0 la maison tous ses soucis professionnels. Pourtant, cela s’apprend !<\/p>\n\n\n\n
L’un de ces sc\u00e9narios vous rappelle-t-il quelque chose ?<\/p>\n\n\n\n
Le probl\u00e8me de stress et d’anxi\u00e9t\u00e9 au bureau est fr\u00e9quent, on parle de stress manag\u00e9rial<\/a>. En ramenant le travail et le stress qu\u2019il g\u00e9n\u00e8re \u00e0 la maison, nous perdons l’occasion pr\u00e9cieuse de nous ressourcer et de passer du temps de qualit\u00e9 avec nos proches et r\u00e9cup\u00e9rer efficacement pour \u00eatre plus performant sur le long terme. Entre t\u00e9l\u00e9travail et connexion 24\/7, la d\u00e9connexion professionnelle est plus difficile que jamais sans parler du risque de burnout<\/a> qui peut arriver dans les situations extr\u00eames. <\/p>\n\n\n\n Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que nous consultons aujourd’hui nos smartphones environ 96 fois par jour <\/a>et que nous y passons pr\u00e8s de 5 heures sur 24. Selon une \u00e9tude, 30 % des utilisateurs consid\u00e8rent leur smartphone comme une laisse (m\u00eame si elle est impos\u00e9e par eux-m\u00eames).<\/p>\n\n\n\n Alors, que pouvez-vous faire ? Comment g\u00e9rer son anxi\u00e9t\u00e9 au bureau ? <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n Voici quelques suggestions pour vous aider \u00e0 laisser le stress du travail derri\u00e8re vous \u00e0 la fin de la journ\u00e9e et \u00e0 vous ressourcer.<\/p>\n\n\n\n La fa\u00e7on dont on termine sa journ\u00e9e de travail peut avoir un impact important sur son \u00e9tat d’esprit. Par exemple, accomplir une derni\u00e8re petite t\u00e2che avant de partir – envoyer un e-mail, ou signer un document fera na\u00eetre un sentiment d\u2019accomplissement. Cette \u00ab\u00a0petite victoire\u00a0\u00bb aidera \u00e0 terminer la journ\u00e9e sur une note positive. <\/p>\n\n\n\n En outre, en mettant de l’ordre dans votre espace de travail avant de partir, cela permettra \u00e9galement de ne pas raviver votre stress d\u00e8s le matin. Le fait de faire le m\u00e9nage physiquement aide \u00e0 ranger le travail mentalement aussi.<\/p>\n\n\n\n Pour \u00e9viter de penser au lendemain toute la soir\u00e9e, la cl\u00e9 est d\u2019anticiper.<\/p>\n\n\n\n Faire la liste de 3 t\u00e2ches prioritaires \u00e0 effectuer le lendemain (r\u00e9pondre \u00e0 un e-mail, pr\u00e9parer une r\u00e9union ou un dossier etc. ) afin de partir du bureau en ayant les id\u00e9es claires. Ces t\u00e2ches doivent \u00eatre r\u00e9alisables et vous rapprocher de votre objectif. <\/p>\n\n\n\n Parfois les journ\u00e9es sont difficiles et l\u2019on se retrouve \u00e0 ruminer un sujet. Il est alors possible de noter par \u00e9crit ce qui vous \u00ab p\u00e8se \u00bb pour vous lib\u00e9rer l\u2019esprit avant de terminer votre journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Quelques minutes sont suffisantes \u00e0 faire la transition. M\u00eame en \u00e9tant sur un m\u00eame lieu de travail et de vie personnelle, instaurer un rituel de fin de journ\u00e9e aide \u00e0 d\u00e9connecter. <\/p>\n\n\n\n Quelques minutes de marche \u00e0 pied permettent d\u2019a\u00e9rer l\u2019esprit tout en restant en mouvement. Et cela peut \u00eatre simple \u00e0 instaurer en se garant 5 minutes plus loin qu\u2019\u00e0 l\u2019habitude, faire une station de m\u00e9tro \u00e0 pied ou m\u00eame en travaillant de la maison en sortant faire une petite balade.<\/p>\n\n\n\n Lorsque vous \u00eates stress\u00e9 \u00e0 cause du travail le soir, votre partenaire et vos enfants peuvent sentir que quelque chose ne va pas – mais ils ne savent pas exactement quoi. Sans explication, votre inattention pourrait \u00eatre interpr\u00e9t\u00e9e comme un manque d’attention. Dans le livre \u201c5 Ways to Leave Your Work Stress at Work\u201d, Sabina Nawaz donne l’exemple d\u2019un PDG nouvellement nomm\u00e9 qui ne parvenait pas \u00e0 accorder toute son attention \u00e0 sa famille en raison du stress li\u00e9 \u00e0 son nouveau poste : <\/p>\n\n\n\n Ce P.-D.G. a appris \u00e0 dire : \u00ab\u00a0Je suis en train d’apprendre mon nouveau r\u00f4le, et c’est un grand pas en avant. Je me sens d\u00e9pass\u00e9 et vous pourriez me voir prendre des appels professionnels plus souvent que je ne le voudrais pendant les trois prochains mois.\u00a0\u00bb Il a expliqu\u00e9 qu’il \u00e9tait enthousiaste et heureux de son nouveau travail – juste un peu nerveux \u00e0 l’id\u00e9e de ces nouvelles responsabilit\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n Cette question est centrale pour prendre la mesure de la n\u00e9cessaire d\u00e9connexion \u00e0 cr\u00e9er apr\u00e8s le travail pour bien r\u00e9cup\u00e9rer. Le stress chronique prend possession passivement de notre corps dans la mesure o\u00f9 on ne se rend pas compte comment il s\u2019insinue en nous. C\u2019est pourtant un processus actif puisque stresser revient \u00e0 se pr\u00e9parer \u00e0 un combat. Le probl\u00e8me est que nous sommes tellement habitu\u00e9s \u00e0 stresser que le ressenti du stress n\u2019est plus identifi\u00e9. Il s\u2019installe donc en nous tranquillement, \u00e0 bas bruit sans la moindre r\u00e9action de notre part. C\u2019est pour cette raison que chez Actistress, nous parlons d\u2019un processus d\u2019installation passive.<\/p>\n\n\n\n Cette impr\u00e9gnation du stress en nous est \u00e0 la fois hormonale, tissulaire, cognitive et psycho-\u00e9motionnelle.. Hormonale par le cortisol secr\u00e9t\u00e9 du fait du stress chronique et qui nous anesth\u00e9sie en tant qu\u2019anti-inflammatoire, tissulaire, car le stress tend les tissus qui se r\u00e9tractent au point qu\u2019ils ne savent plus se rel\u00e2cher. Cognitive et psycho-\u00e9motionnelle enfin, car, face \u00e0 une tension de fond qui s\u2019installe en nous sans bruit, on r\u00e9fl\u00e9chit moins bien, on a plus de mal \u00e0 se centrer et \u00e0 ma\u00eetriser nos \u00e9motions.<\/p>\n\n\n\n Le r\u00e9sultat est sans appel. Notre corps et notre t\u00eate ne nous appartiennent plus. Nous sommes comme d\u00e9corpor\u00e9s passivement et le sens de la coupure du soir et du retour \u00e0 la maison est bien de retrouver son corps et son esprit de fa\u00e7on active. La m\u00e9thode Actistress<\/a> est bas\u00e9e sur ce que nous appelons la Recorporation Active<\/a>. Cela correspond \u00e0 une reconnexion \u00e0 soi, en m\u00eame temps qu\u2019une \u00e9vacuation profonde du stress de la journ\u00e9e \u00e0 travers une d\u00e9saturation nerveuse express. Sans ce processus sp\u00e9cifique, on se repose le soir, mais on ne r\u00e9cup\u00e8re pas de la journ\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n La recorporation active regroupe un ensemble d\u2019exercices physiques qui peuvent d\u00e9pendre du m\u00e9tier pratiqu\u00e9 et donc du type de stress accumul\u00e9. On peut les d\u00e9couvrir sur la plateforme digitale gratuite d\u2019exercices. On peut les pratiquer en visio gr\u00e2ce aux coachs Actistress ou lors des stages individuels ou collectifs de recorporation active.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Difficile lorsque l’on est cadre en entreprise de g\u00e9rer son anxi\u00e9t\u00e9 au bureau et ne pas ramener \u00e0 la maison tous ses soucis professionnels. Pourtant, cela s’apprend ! L’un de ces sc\u00e9narios vous rappelle-t-il quelque chose ? 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Anticiper la journ\u00e9e du lendemain pour \u00e9viter le probl\u00e8me de stress et d’anxi\u00e9t\u00e9 au bureau.<\/h3>\n\n\n\n
Cr\u00e9er un sas de d\u00e9compression entre vos vies pro et perso en installant un rituel<\/h3>\n\n\n\n
Comment g\u00e9rer son anxi\u00e9t\u00e9 au bureau ? D\u00e9briefer de votre journ\u00e9e ou partager vos \u00e9motions<\/h3>\n\n\n\n
Nous ne savons pas \u00e0 quel point nous sommes v\u00e9ritablement stress\u00e9s <\/h3>\n\n\n\n