{"id":2696,"date":"2021-04-12T18:50:37","date_gmt":"2021-04-12T16:50:37","guid":{"rendered":"https:\/\/actistress.com\/?p=2696"},"modified":"2021-04-12T18:50:38","modified_gmt":"2021-04-12T16:50:38","slug":"fatigue-pandemique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/actistress.com\/fr\/magazine\/fatigue-nerveuse\/fatigue-pandemique\/","title":{"rendered":"Qu\u2019est-ce que la fatigue pand\u00e9mique et comment y faire face ?"},"content":{"rendered":"\n

Avec la pand\u00e9mie de COVID-19<\/a>, l\u2019esp\u00e8ce humaine s’est collectivement mise en mode \u00ab\u00a0fuite ou combat\u00a0\u00bb, un m\u00e9canisme d’autod\u00e9fense \u00e9volutif qui peut se d\u00e9clencher en cas de crise. Mais que se passe-t-il lorsque cette crise dure des mois sans qu’on puisse en voir la fin? Pour beaucoup, cette situation d’urgence prolong\u00e9e entra\u00eene une lassitude face \u00e0 la pand\u00e9mie. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement?<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que la fatigue pand\u00e9mique ?<\/h2>\n\n\n\n

L’Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) a d\u00e9fini la \u00ab\u00a0fatigue pand\u00e9mique\u00a0\u00bb que l\u2019on appelle aussi \u00ab\u00a0lassitude face \u00e0 la pand\u00e9mie\u00a0\u00bb comme un \u00ab\u00a0sentiment de d\u00e9motivation \u00e0 l’\u00e9gard des comportements recommand\u00e9s pour se prot\u00e9ger et prot\u00e9ger les autres du virus\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

L’OMS dirige une initiative \u00e0 laquelle participent des experts en sant\u00e9 publique de plus de 30 pays afin de mieux comprendre le probl\u00e8me et de proposer des solutions.<\/p>\n\n\n\n

Ne pas confondre fatigue pand\u00e9mique & fatigue post-Covid<\/h3>\n\n\n\n

La fatigue pand\u00e9mique ne doit pas \u00eatre confondue avec la fatigue post-covid.<\/p>\n\n\n\n

De nombreuses personnes qui ont \u00e9t\u00e9 atteintes par le COVID-19 peuvent pr\u00e9senter une fatigue qui peut durer des mois. Il peut s’agir d’une sensation de fatigue constante, de muscles douloureux et de brouillard c\u00e9r\u00e9bral. La fatigue pand\u00e9mique d\u00e9signe plut\u00f4t le sentiment d’\u00eatre d\u00e9pass\u00e9 par le fait de devoir encore maintenir un \u00e9tat de vigilance constant, dans ce cas six mois apr\u00e8s le d\u00e9but de la pand\u00e9mie, et une lassitude \u00e0 respecter les restrictions.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’isolement et la solitude peuvent \u00eatre une source de stress, particuli\u00e8rement avec nos nouveaux modes de vie plus confin\u00e9s. Mais il peut se r\u00e9v\u00e9ler difficile de passer une grande partie de son temps avec les m\u00eames personnes ( conjoint(e)s, membres de la famille, colocataires. Confin\u00e9s et \u00e0 toujours fr\u00e9quenter le m\u00eame cercle restreint, les gens se sentent \u00e9touff\u00e9s et submerg\u00e9s, y compris les couples. Il y a moins d’options pour se m\u00e9nager un espace personnel et du temps pour soi.<\/p>\n\n\n\n

Coronavirus et fatigue sont votre quotidien depuis 1 an?<\/h2>\n\n\n\n

Voici quelques conseils pour minimiser le risque de fatigue pand\u00e9mique<\/p>\n\n\n\n

Ajustez vos objectifs pour \u00e9viter le risque d\u2019\u00e9puisement<\/h3>\n\n\n\n

Si vous avez commenc\u00e9 le confinement avec de grandes attentes quant \u00e0 tout ce que vous alliez accomplir avec tout votre temps \u00ab\u00a0suppl\u00e9mentaire\u00a0\u00bb telles  qu\u2019 apprendre le chinois, commencer \u00e0 faire votre propre pain, terminer enfin ce roman, n’ayez pas peur de retirer ces choses de votre \u201cto-do liste\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Restez actif, travaillez et pratiquez des passe-temps qui vous mettent de bonne humeur et vous donnent de l’\u00e9nergie. Laissez tomber les choses qui vous stressent.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tablissez des limites avec les personnes de votre foyer<\/h3>\n\n\n\n

En ce qui concerne les relations avec votre conjoint, vos enfants, vos colocataires ou toute autre personne se trouvant dans votre espace de vie n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous m\u00e9nager des espaces de temps seul.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez m\u00eame r\u00e9organiser l’espace de vie de mani\u00e8re \u00e0 ce que chacun dispose d’un espace s\u00e9par\u00e9 qu’il utilise pour se retrouver seul.<\/p>\n\n\n\n

Structurez vos journ\u00e9es<\/h3>\n\n\n\n

Cr\u00e9ez une s\u00e9paration entre la journ\u00e9e et la soir\u00e9e, en particulier si vous \u00eates en t\u00e9l\u00e9travail \u00e0 la maison<\/a>. Par exemple, conserver un rythme routinier tel que vous habiller pour le travail, dire au revoir \u00e0 votre conjoint et \u00e0 vos enfants pour la journ\u00e9e (ou la matin\u00e9e), programmer \u00e0 heures fixes vos exercices physiques et des pauses et marquer la fin de journ\u00e9e par une d\u00e9connexion ou en planifiant des activit\u00e9s de loisirs, m\u00eame si c’est avec les m\u00eames personnes que vous voyez tous les jours depuis des mois.<\/p>\n\n\n\n

Donnez la priorit\u00e9 aux soins personnels, en particulier au sommeil<\/h3>\n\n\n\n

Se concentrer sur des comportements sains pour prendre soin de soi – manger \u00e9quilibr\u00e9, faire de l’exercice, rester en contact avec ses amis peut vous aider \u00e0 limiter ce sentiment de Coronavirus et d\u2019\u00e9puisement.<\/p>\n\n\n\n

S’en tenir \u00e0 une routine de sommeil (dormir suffisamment en se couchant \u00e0 la m\u00eame heure) peut \u00e9galement contribuer \u00e0 r\u00e9duire le stress et \u00e0 vous donner de l’\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e renfor\u00e7ant ainsi la r\u00e9silience qui ne peut que s’amenuiser compte tenu du contexte..<\/p>\n\n\n\n

Demandez de l’aide<\/h3>\n\n\n\n

Si vous ressentez le besoin d\u2019\u00eatre aid\u00e9 par un professionnel du stress, sachez que cette d\u00e9marche d\u2019aide n\u2019est pas forc\u00e9ment longue. Souvent, de bons conseils bien re\u00e7us peuvent avoir un impact puissant en peu de temps permettant une remise \u00e0 z\u00e9ro et un nouveau d\u00e9part. i<\/p>\n\n\n\n

La fatigue pand\u00e9mique selon Actistress<\/h2>\n\n\n\n

La fatigue pand\u00e9mique doit \u00eatre reli\u00e9e absolument \u00e0 deux \u00e9tapes clef de la r\u00e9action de stress que sont la phase de r\u00e9sistance et la phase d\u2019\u00e9puisement. Ces phases repr\u00e9sentent l\u2019adaptation longue de l\u2019organisme face \u00e0 une menace\/ un inconfort qui dure et sur lequel on n\u2019a pas de prises. Cela s\u2019appelle le stress chronique<\/a> et l\u2019inconfort qui dure l\u2019\u00e9pid\u00e9mie de Covid 19. On comprend ainsi imm\u00e9diatement que la pand\u00e9mie de Covid 19 cr\u00e9e de fait un stress chronique majeur en installant nos soci\u00e9t\u00e9s en phase de r\u00e9sistance ou d’\u00e9puisement.<\/p>\n\n\n\n

Ces deux \u00e9tapes du stress chronique ont la m\u00eame origine, des sympt\u00f4mes communs et croissants dans leur intensit\u00e9 quand on bascule dans l\u2019\u00e9puisement.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019origine commune est l\u2019emballement du syst\u00e8me nerveux face \u00e0 une situation qui ne peut se maitriser. Nous sommes bien face \u00e0 une r\u00e9action animale physiologique de longue dur\u00e9e face \u00e0 un ennemi polymorphe : la pand\u00e9mie impacte nos vies de multiples fa\u00e7ons que ce soit \u00e0 titre personnel ou professionnelle en rebattant les cartes mois apr\u00e8s mois. Le propre de la phase de r\u00e9sistance au stress est de cr\u00e9er les conditions pour se pr\u00e9parer \u00e0 un combat qui va durer. Qui dit combat de fond dit perte d\u2019\u00e9nergie de fond dit fatigue de fond associ\u00e9e in\u00e9vitablement \u00e0 une perte de motivation et de bonne humeur. Ce sympt\u00f4me va s\u2019accentuer avec la phase d\u2019\u00e9puisement qui actualise le fait que l\u2019\u00e9nergie n\u2019a plus la force de lutter \u00e0 force de se pr\u00e9parer \u00e0 combattre un ennemi plus fort que lui.<\/p>\n\n\n\n

Que propose Actistress?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le stress se d\u00e9clenche quand on se sent menac\u00e9, ce qui d\u00e9clenche le message d\u2019alerte du syst\u00e8me nerveux et son emballement jusqu\u2019\u00e0 nous laisser \u00e9puis\u00e9s. En compl\u00e9ment de toutes les pratiques de gestion du stress qui peuvent aider \u00e0 prendre du recul (m\u00e9ditation, respiration, sophrologie\u2026), il est donc tr\u00e8s important de d\u00e9saturer le syst\u00e8me nerveux r\u00e9guli\u00e8rement avant qu\u2019il ne s\u2019emballe d\u00e9finitivement.<\/p>\n\n\n\n

Une pratique tr\u00e8s puissante est la pratique des exercices de la recorporation active<\/a>. Cette m\u00e9thode apprend des mouvements simples, mais pr\u00e9cis qui ont la particularit\u00e9 de r\u00e9guler la sph\u00e8re \u00e9motionnelle, cognitive et psychologique. Ces mouvements sont dits intentionnels et c\u2019est cette sp\u00e9cificit\u00e9 qui leur donne cette capacit\u00e9 de d\u00e9saturation du syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n\n\n\n

Pour en savoir plus sur la recorporation active, la m\u00e9thode Actistress<\/a> et la plateforme digitales d\u2019exercices de recorporation active, vous pouvez consulter notre site www.actistress.com<\/a> Rubrique \u201cNous d\u00e9couvrir\u201d et \u201cNos actions\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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