{"id":2555,"date":"2021-03-31T17:47:50","date_gmt":"2021-03-31T15:47:50","guid":{"rendered":"https:\/\/actistress.com\/?p=2555"},"modified":"2021-04-19T20:29:28","modified_gmt":"2021-04-19T18:29:28","slug":"effet-stress-cerveau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/actistress.com\/fr\/magazine\/burnout\/effet-stress-cerveau\/","title":{"rendered":"Quels sont les effets du stress sur le cerveau ?"},"content":{"rendered":"\n

Vous avez probablement entendu parler des effets n\u00e9fastes des diff\u00e9rents types de stress<\/a> sur votre corps et votre esprit. Une confusion existe mauvais stress<\/a> peut entra\u00eener :<\/p>\n\n\n\n

  1. Des sympt\u00f4mes physiques tels que des maux de t\u00eate et des douleurs thoraciques.<\/li>
  2. Des troubles de l’humeur tels que l’anxi\u00e9t\u00e9 ou la tristesse.<\/li>
  3. Le mauvais stress peut \u00e9galement entra\u00eener des probl\u00e8mes de comportement comme des acc\u00e8s de col\u00e8re ou une suralimentation.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Ce que vous ne savez peut-\u00eatre pas, c’est que le stress et le cerveau sont li\u00e9s. Face au stress, votre cerveau passe par une s\u00e9rie de r\u00e9actions – certaines bonnes, d’autres mauvaises – destin\u00e9es \u00e0 se mobiliser et \u00e0 se prot\u00e9ger des menaces potentielles.<\/p>\n\n\n\n

    Lorsque le stress est positif, il contribue \u00e0 aiguiser l’esprit et \u00e0 am\u00e9liorer ses capacit\u00e9s m\u00e9morielles. Lorsqu\u2019il est n\u00e9gatif, il peut affecter le fonctionnement physiologique du corps et du cerveau.<\/p>\n\n\n\n

    Des etudes post-traumatiques et scientifiques ont montr\u00e9 que les effets du stress sur le cerveau peuvent \u00eatre n\u00e9fastes.<\/p>\n\n\n\n

    C’est d’autant plus inqui\u00e9tant en cette p\u00e9riode de pand\u00e9mie avec le covid-19<\/a>. Diff\u00e9rentes \u00e9tudes men\u00e9es en 2020 montrent en effet une augmentation des niveaux de stress dans la population, ainsi que des troubles psychologiques associ\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    Heureusement, il est possible de se prot\u00e9ger contre les effets du stress sur le cerveau.<\/p>\n\n\n\n

    Comprendre le stress et son impact sur le cerveau d\u2019un point de vue biologique<\/h2>\n\n\n\n

    En r\u00e9ponse \u00e0 un facteur de stress, l’organisme s\u00e9cr\u00e8te une hormone, le cortisol, par l’interm\u00e9diaire des glandes surr\u00e9nales. Si le stress augmente et devient une habitude, le cortisol est alors lib\u00e9r\u00e9 par le corps de fa\u00e7on continuelle et devient un danger pour le corps.<\/p>\n\n\n\n

    Cette hormone en exc\u00e8s peut par exemple endommager des zones de l’hippocampe, la partie du cerveau responsable des processus d’apprentissage et de m\u00e9morisation avec pour cons\u00e9quence des pertes de m\u00e9moire et de difficult\u00e9s de concentration. Le risque de d\u00e9velopper des probl\u00e8mes de d\u00e9pression, d’anxi\u00e9t\u00e9 ou de stress post-traumatique est alors augment\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    La pr\u00e9sence de cortisol dans notre organisme pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e augmente aussi la perm\u00e9abilit\u00e9 de la barri\u00e8re h\u00e9mato-enc\u00e9phalique. Cette barri\u00e8re prot\u00e8ge normalement le cerveau en l’isolant de ce qui se passe ailleurs dans le corps. Lorsqu’elle devient plus perm\u00e9able, elle laisse passer des prot\u00e9ines inflammatoires g\u00e9n\u00e9r\u00e9es par le stress dans le corps vers le cerveau qui provoquent une neuro-inflammation. Cette neuro-inflammation remod\u00e8le le cerveau, modifiant sa structure et ses fonctions, notamment dans trois r\u00e9gions sensibles : l’hippocampe, le cortex pr\u00e9frontal et l’amygdale.<\/p>\n\n\n\n

    Nous avons d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 \u00e7i-dessus des effets du stress chronique sur l’hippocampe. Voyons les effets qu\u2019il entra\u00eene sur le cortex pr\u00e9frontal et l\u2019amygdale.<\/p>\n\n\n\n

    Le pr\u00e9frontal est la porte d\u2019entr\u00e9e vers ce qu\u2019on appelle les fonctions ex\u00e9cutives sup\u00e9rieures du cerveau. Ce sont ses fonctions qui nous permettent d\u2019analyser, quantifier, \u00e9valuer, mesurer. Elles sont donc essentielles pour tout ce qui touche \u00e0 la prise de d\u00e9cision, la r\u00e9solution de probl\u00e8mes, la concentration et la planification. Quand on sait que le stress chronique ralentit directement l’activit\u00e9 du cortex pr\u00e9frontal, on imagine ais\u00e9ment les cons\u00e9quences sur notre quotidien.<\/p>\n\n\n\n

    L’amygdale est une glande qui appartient au cerveau limbique qui se trouve \u00eatre en outre notre cerveau social et un rouage essentiel de la m\u00e9morisation. Ce cerveau nous permet d\u2019ajuster nos r\u00e9actions en fonction du contexte environnemental et social. Il est donc un r\u00e9gulateur puissant du cerveau reptilien qui se r\u00e9v\u00e8le tr\u00e8s binaire. Nous allons prendre un exemple. Supposons par exemple que j\u2019ai peur des chiens. Si je m\u2019enfuis devant un chien minuscule, je ne r\u00e9agis que de fa\u00e7on r\u00e9flexe. J\u2019ai peur des chiens donc je cours ! Le cerveau limbique va nous aider \u00e0 cr\u00e9er de la relativit\u00e9 pour qu\u2019on puisse faire la diff\u00e9rence entre un petit chien inoffensif et un gros chien dangereux. L\u2019amygdale est au centre de ce processus d\u2019alerte en agissant comme une vigie. C\u2019est elle qui d\u00e9clenche l\u2019ensemble des r\u00e9actions qui sont associ\u00e9es au m\u00e9canisme du stress dans le corps. Le probl\u00e8me est que sous stress chronique, elle s\u2019active en permanence et se d\u00e9r\u00e8gle nous emp\u00eachant de r\u00e9guler notre rapport au danger, \u00e0 la menace et aux \u00e9motions. C’est la raison pour laquelle on observe davantage d’anxi\u00e9t\u00e9 chez les personnes soumises \u00e0 un stress chronique.<\/p>\n\n\n\n

    M\u00eame si les causes du cancer du cerveau ne sont pas encore toutes comprises, \u00e0 ce jour, le stress n\u2019est pas consid\u00e9r\u00e9 comme un facteur de risque de cancer du cerveau. La corr\u00e9lation entre stress et tumeur du cerveau n\u2019est donc pas consid\u00e9r\u00e9e en l\u2019\u00e9tat actuel des connaissances scientifiques.<\/p>\n\n\n\n

    Au contraire, la recherche montre que les effets du stress sur le cerveau sont r\u00e9versibles et \u00e9vitables.<\/p>\n\n\n\n

    Prot\u00e9ger notre cerveau et notre sant\u00e9 mentale contre le stress<\/h2>\n\n\n\n


    Vous l\u2019avez compris, le stress et le cerveau sont intimement connect\u00e9s.
    La meilleure fa\u00e7on de prot\u00e9ger notre cerveau est de le soumettre au stress chronique de fa\u00e7on non prolong\u00e9e (pas d\u2019exposition prolong\u00e9e au cortisol) tout en l\u2019y soumettant quand m\u00eame un peu pour qu\u2019il apprenne \u00e0 faire face \u00e0 des situations d\u00e9stabilisantes plus longues que pr\u00e9vu .<\/p>\n\n\n\n

    S’il est souvent difficile de contr\u00f4ler notre environnement, il est possible de changer notre attitude pour r\u00e9duire les impacts du stress sur le cerveau et r\u00e9tablir l’\u00e9quilibre.
    Le simple fait de se rappeler qu’il s’agit d’un \u00e9v\u00e9nement temporaire et que l’orage va passer permet de renforcer la r\u00e9silience.<\/p>\n\n\n\n

    Il existe une autre fa\u00e7on compl\u00e9mentaire de prot\u00e9ger le cerveau contre le stress. C\u2019est de cr\u00e9er les conditions physiologiques pour ne pas d\u00e9clencher le m\u00e9canisme de stress. En effet, certaines conditions physiques et biologiques peuvent retarder le d\u00e9clenchement de la r\u00e9action de stress, ce qui sous-entend qu\u2019on peut se pr\u00e9parer au stress.
    L\u2019 id\u00e9e de la pr\u00e9paration physique et biologique au stress plut\u00f4t que la gestion du stress est l\u2019id\u00e9e centrale de     l\u2019approche Actistress.<\/a>
    La premi\u00e8re \u00e9tape de la pr\u00e9paration au stress selon Actistress est la r\u00e9gulation glyc\u00e9mique car la capacit\u00e9 de l\u2019utilisation du sucre par le corps impacte directement la capacit\u00e9 d\u2019adaptation au stress. Le stress, en effet, est un effort physiologique et musculaire intense. Le sucre en est le carburant. Plus ce dernier est mobilis\u00e9 et br\u00fbl\u00e9 par le corps rapidement et plus la r\u00e9ponse aux situations de stress est rapide et efficace.La qualit\u00e9 et la nature des sucres choisis (faible index glyc\u00e9mique) va \u00eatre essentielle.<\/p>\n\n\n\n

    La seconde \u00e9tape de la pr\u00e9paration au stress est la r\u00e9gulation du feu biologique qui est cr\u00e9\u00e9 par le stress chronique. Cet \u00e9tat est la convergence d’un \u00e9tat d\u2019oxydation et d\u2019un \u00e9tat d\u2019inflammation qui pillent l’organisme de ses ressources et l\u2019\u00e9puisent en profondeur, cela en acc\u00e9l\u00e9rant son vieillissement. La qualit\u00e9 et la nature des aliments ing\u00e9r\u00e9s est un point d\u00e9terminant pour limiter l\u2019impact de ce feu biologique (antioxydants apport\u00e9s par les fruits et les l\u00e9gumes, om\u00e9ga 3 apport\u00e9s par les poissons gras, pr\u00e9 et probiotiques pour nourrir la flore intestinale\u2026)<\/p>\n\n\n\n

    La troisi\u00e8me \u00e9tape est le type de pr\u00e9paration physique qui va entra\u00eener le corps et sa physiologie aux effets biologiques du stress. Il est indispensable d\u2019apprendre \u00e0 l\u2019organisme \u00e0 supporter des efforts intenses qui correspondent le plus aux pics de stress. Parall\u00e8lement \u00e0 cela, la pratique de mouvements corporels complexes intentionnels permet de stimuler l\u2019activit\u00e9 du pr\u00e9frontal ralenti par l\u2019installation du stress chronique. Les mouvements propos\u00e9s par la plateforme de recorporation active<\/a> cr\u00e9\u00e9s par Actistress sont les mouvements \u00e0 connaitre et \u00e0 r\u00e9aliser r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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